Erdbeer-Bananen-Smoothie mit Haferflocken und Joghurt

Erdbeer-Bananen-Smoothie mit Haferflocken und Joghurt

VegetarischEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
0,95 €Grundpreis
4,79 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

378kcal
Kalorien
19g23%Protein
3g4%Fett
62g73%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Banane schälen und in Stücke schneiden.

  2. 2

    Erdbeeren und Bananenstücke in den Mixer geben.

  3. 3

    Die Früchte pürieren.

  4. 4

    Haferflocken, Naturjoghurt und Milch hinzufügen.

  5. 5

    Honig einrühren.

  6. 6

    Alles gut durchmixen.

Hinweise

  • Perfekt für das Frühstück.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

378kcal
18,8 g
Eiweiß
22 %
3,2 g
Fett
8 %
61,6 g
Kohlenhydr.
70 %
Ballaststoffe7,9 g
Wasser414,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,7 g
Gesättigt
25 %
0,9 g
Einfach unges.
32 %
1,2 g
Mehrfach unges.
43 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:4,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:1,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,6 g · 59 % DRI
Valin1,1 g · 63 % DRI
Lysin1,1 g · 54 % DRI
Isoleucin1 g · 72 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 50 % DRI
Threonin0,7 g · 65 % DRI
Histidin0,5 g · 70 % DRI
Methionin0,4 g
Tryptophan0,2 g · 78 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,3 g
Asparaginsäure1,6 g
Prolin1,6 g
Serin1 g
Alanin0,8 g
Tyrosin0,8 g
Arginin0,8 g
Glycin0,6 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C94 % · 75,17 mg
Folat70 % · 140,48 µg
B141 % · 0,46 mg
B1241 % · 1,02 µg
Biotin39 % · 19,48 µg
B238 % · 0,53 mg
B636 % · 506,58 µg
B534 % · 2,01 mg
Vitamin A29 % · 229,68 µg
B3 (Niacin)13 % · 2,03 mg
Vitamin E12 % · 1,38 mg
Vitamin K7 % · 5,12 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan123 % · 2.452,6 µg
Phosphor60 % · 420,8 mg
Kalium59 % · 1.175,1 mg
Calcium48 % · 387,3 mg
Kupfer33 % · 327,9 µg
Magnesium32 % · 120,6 mg
Zink26 % · 2,6 mg
Eisen18 % · 2,5 mg
Natrium:140 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %