Rote Bete-Salat mit Ziegenkäse

Rote Bete-Salat mit Ziegenkäse

GlutenfreiEierfrei
145 Min.
6085
schwer
ab 4,97 €Grundpreis (14/17)
ab 26,90 €Produktpreis (14/17)

Zutaten

4
Portionen

Für das Gemüse:

Außerdem:

Für die Vinaigrette:

Für den Salat:

Nährwerte

500kcal
Kalorien
6g8%Protein
35g46%Fett
34g46%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Rote Bete schälen und in Spalten schneiden.

  2. 2

    Die Spalten in eine ofenfeste Form geben.

  3. 3

    Gemüsebrühe hinzufügen und mit Meersalz, Pfeffer und Zucker würzen.

  4. 4

    Die Form mit Alufolie abdecken und einige Löcher einstechen.

  5. 5

    Im vorgeheizten Ofen bei 180 °C (Ober-/Unterhitze) 60 bis garen.

  6. 6

    Die Rote Bete aus dem Sud nehmen und vollständig abkühlen lassen.

  7. 7

    Walnusskerne grob hacken und in einem Esslöffel Olivenöl goldbraun rösten.

  8. 8

    Nach Belieben leicht salzen und beiseitestellen.

  9. 9

    Von einer unbehandelten Orange etwa einen Esslöffel Schale fein abreiben.

  10. 10

    Die abgeriebene Orangenschale mit fein gehackter Chilischote, Senf, Ahornsirup, fünf Esslöffeln Olivenöl und Zitronensaft verrühren.

  11. 11

    Die Vinaigrette mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  12. 12

    Die Orangen vollständig schälen, sodass die weiße Haut vollständig entfernt ist.

  13. 13

    Die geschälten Orangen in Scheiben schneiden.

  14. 14

    Die Orangenscheiben dekorativ am Rand der Servierteller anordnen.

  15. 15

    Rucola und Brunnenkresse putzen, gründlich waschen und trockenschleudern.

  16. 16

    Den Salat mittig auf den Tellern verteilen.

  17. 17

    Serranoschinken-Scheiben in einem Esslöffel Olivenöl knusprig braten.

  18. 18

    Basilikumblätter grob zupfen.

  19. 19

    Die abgekühlten Rote Bete-Spalten auf dem Salat anordnen.

  20. 20

    Die gerösteten Walnüsse darüber streuen.

  21. 21

    Den gebratenen Serranoschinken darauf verteilen (der Schinken kann bei Bedarf vorher zerpflückt werden).

  22. 22

    Den Ziegenfrischkäse in kleinen Bröckchen über den Salat bröseln.

  23. 23

    Das gezupfte Basilikum hinzufügen.

  24. 24

    Den Salat abschließend großzügig mit der Vinaigrette beträufeln.

Hinweise

  • Für eine schnellere Zubereitung kann bereits vorgegarte Rote Bete verwendet werden.
  • Anstelle von Brunnenkresse kann auch Feldsalat verwendet werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

500kcal
6,1 g
Eiweiß
5 %
35 g
Fett
66 %
34,4 g
Kohlenhydr.
29 %
Ballaststoffe5 g
Wasser169,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

4 g
Gesättigt
12 %
20,5 g
Einfach unges.
62 %
8,8 g
Mehrfach unges.
27 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:4,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,3 g · 12 % DRI
Valin0,2 g · 13 % DRI
Lysin0,2 g · 10 % DRI
Isoleucin0,2 g · 14 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 11 % DRI
Threonin0,2 g · 17 % DRI
Histidin0,1 g · 15 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 19 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,6 g
Arginin0,4 g
Asparaginsäure0,4 g
Prolin0,3 g
Glycin0,2 g
Serin0,2 g
Alanin0,2 g
Tyrosin0,1 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin K139 % · 104,57 µg
Vitamin C110 % · 88,01 mg
Vitamin E56 % · 6,73 mg
Folat48 % · 95,36 µg
B239 % · 0,55 mg
B129 % · 0,32 mg
Vitamin A18 % · 146,59 µg
B616 % · 226,9 µg
Biotin12 % · 6,21 µg
B59 % · 0,54 mg
B3 (Niacin)8 % · 1,23 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan79 % · 1.585,6 µg
Kupfer34 % · 339,3 µg
Kalium31 % · 612,7 mg
Calcium19 % · 151,6 mg
Magnesium18 % · 69 mg
Phosphor17 % · 120,2 mg
Zink13 % · 1,3 mg
Eisen12 % · 1,7 mg
Natrium:195 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %