Schweinerouladen
GlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei
30 Min.
30′
mittel
ab 2,65 €Grundpreis (5/6)
ab 7,15 €Produktpreis (5/6)
Zutaten
4
PortionenZubereitung
- 1
Schnitzel abwaschen und trocken tupfen.
- 2
Beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
- 3
Eine Seite mit Senf bestreichen und Speck darauflegen.
- 4
Gurken, Paprika und Zwiebeln klein schneiden.
- 5
Einen Löffel der gewürfelten Mischung auf ein Ende des Schnitzels geben.
- 6
Die Schnitzel fest aufrollen und die Seiten einklappen.
- 7
Die Rouladen von allen Seiten scharf anbraten.
- 8
Wasser und die restliche Gemüsemischung hinzufügen.
- 9
Etwa 1 bis schmoren lassen.
- 10
Die Soße passieren und mit Speisestärke andicken.
Hinweise
- Als Beilage passen Kartoffeln und Rotkohl.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
411kcal
2,9 g
Eiweiß
3 %
42,3 g
Fett
94 %
3,6 g
Kohlenhydr.
4 %
Ballaststoffe1,6 g
Wasser82,3 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
16,1 g
Gesättigt
41 %
18,6 g
Einfach unges.
47 %
4,8 g
Mehrfach unges.
12 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:11,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:35,7 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,2 g · 7 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 9 % DRI
Lysin0,1 g · 7 % DRI
Threonin0,1 g · 13 % DRI
Valin0,1 g · 7 % DRI
Isoleucin0,1 g · 7 % DRI
Histidin0,1 g · 10 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 8 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure0,5 g
Glycin0,4 g
Arginin0,4 g
Prolin0,3 g
Alanin0,2 g
Asparaginsäure0,2 g
Serin0,1 g
Tyrosin0,1 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
B1225 % · 0,62 µg
Vitamin D10 % · 0,52 µg
Vitamin E6 % · 0,69 mg
Folat5 % · 9,77 µg
Vitamin C4 % · 3,12 mg
B14 % · 0,04 mg
B3 (Niacin)4 % · 0,66 mg
B64 % · 58,86 µg
Vitamin A2 % · 15,49 µg
B22 % · 0,02 mg
B52 % · 0,12 mg
Biotin2 % · 0,91 µg
Vitamin K1 % · 0,88 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Kalium5 % · 106,3 mg
Phosphor5 % · 37,4 mg
Kupfer5 % · 51,7 µg
Mangan5 % · 95,8 µg
Calcium3 % · 20,9 mg
Magnesium2 % · 7,4 mg
Eisen2 % · 0,3 mg
Zink2 % · 0,2 mg
Natrium:96,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Schweinerouladen
kcal 1643Protein 12gFett 169gKH 14g
30 Min. gesamt · 30 Min. Vorbereitung · mittel · ab 2,65 €
4 Portionen
Zutaten
- 4 große Schweineschnitzel (, dünn geschnittene)
- 8 Scheibe/n Speck (, durchwachsener geräucherter)
- 1 kl. Glas Gewürzgurken
- 1 Paprika (, rote)
- 1 große Zwiebeln
- Senf (, scharfer)
- Salz
- Pfeffer
- Öl (, zum Braten)
- 2 TL Speisestärke (, (z. B Mondamin))
Zubereitung
- 1.Schnitzel abwaschen und trocken tupfen.
- 2.Beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
- 3.Eine Seite mit Senf bestreichen und Speck darauflegen.
- 4.Gurken, Paprika und Zwiebeln klein schneiden.
- 5.Einen Löffel der gewürfelten Mischung auf ein Ende des Schnitzels geben.
- 6.Die Schnitzel fest aufrollen und die Seiten einklappen.
- 7.Die Rouladen von allen Seiten scharf anbraten.
- 8.Wasser und die restliche Gemüsemischung hinzufügen.
- 9.Etwa 1 bis 1,5 Stunden schmoren lassen.
- 10.Die Soße passieren und mit Speisestärke andicken.
Hinweise
- Als Beilage passen Kartoffeln und Rotkohl.