Spaghetti-Thunfisch-Salat

Spaghetti-Thunfisch-Salat

Nussfrei
30 Min.
30
einfach
ab 2,09 €Grundpreis (11/15)
ab 13,69 €Produktpreis (11/15)

Zutaten

6
Portionen

Für den Salat:

Für das Dressing:

Nährwerte

174kcal
Kalorien
6g15%Protein
4g12%Fett
27g73%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Zwiebeln, Paprika und Tomaten in kleine Würfel schneiden.

  2. 2

    Spaghetti und Thunfisch in einer großen Schüssel mischen. Das gewürfelte Gemüse hinzufügen.

  3. 3

    Für das Dressing Mayonnaise, Kondensmilch, Tabasco, Schaschliksauce, Sojasauce, Salz, Zucker, Pfeffer, Paprikapulver und gehackte Petersilie verrühren.

  4. 4

    Das Dressing über den Salat geben und alles gründlich vermengen.

Hinweise

  • Für den besten Geschmack den Salat vor dem Servieren mindestens 24 Stunden im Kühlschrank durchziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

174kcal
5,5 g
Eiweiß
13 %
4,3 g
Fett
23 %
26,7 g
Kohlenhydr.
64 %
Ballaststoffe2,7 g
Wasser69,4 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,6 g
Gesättigt
15 %
2,1 g
Einfach unges.
53 %
1,3 g
Mehrfach unges.
32 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,4 g · 14 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 14 % DRI
Valin0,2 g · 13 % DRI
Isoleucin0,2 g · 15 % DRI
Lysin0,2 g · 10 % DRI
Threonin0,2 g · 16 % DRI
Histidin0,2 g · 25 % DRI
Methionin0 g
Tryptophan0 g · 14 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,6 g
Prolin0,5 g
Asparaginsäure0,3 g
Arginin0,3 g
Serin0,3 g
Glycin0,2 g
Alanin0,2 g
Tyrosin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C56 % · 44,68 mg
Vitamin A24 % · 195,8 µg
Vitamin E21 % · 2,54 mg
Folat11 % · 22,04 µg
Vitamin K10 % · 7,4 µg
B3 (Niacin)9 % · 1,5 mg
B69 % · 128,31 µg
B18 % · 0,08 mg
B24 % · 0,06 mg
B54 % · 0,21 mg
Biotin3 % · 1,72 µg
Vitamin D1 % · 0,05 µg
B121 % · 0,02 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan16 % · 322,2 µg
Kalium14 % · 288,8 mg
Phosphor11 % · 80,1 mg
Kupfer11 % · 111,6 µg
Eisen10 % · 1,4 mg
Magnesium7 % · 26,4 mg
Zink6 % · 0,6 mg
Calcium5 % · 39,5 mg
Natrium:584,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %