Spaghetti-Thunfisch-Salat
Nussfrei
30 Min.
30′
einfach
ab 2,09 €Grundpreis (11/15)
ab 14,27 €Produktpreis (11/15)
Zutaten
6
PortionenFür den Salat:
Für das Dressing:
Zubereitung
- 1
Zwiebeln, Paprika und Tomaten in kleine Würfel schneiden.
- 2
Spaghetti und Thunfisch in einer großen Schüssel mischen. Das gewürfelte Gemüse hinzufügen.
- 3
Für das Dressing Mayonnaise, Kondensmilch, Tabasco, Schaschliksauce, Sojasauce, Salz, Zucker, Pfeffer, Paprikapulver und gehackte Petersilie verrühren.
- 4
Das Dressing über den Salat geben und alles gründlich vermengen.
Hinweise
- Für den besten Geschmack den Salat vor dem Servieren mindestens 24 Stunden im Kühlschrank durchziehen lassen.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
179kcal
4,7 g
Eiweiß
11 %
6,3 g
Fett
33 %
24,8 g
Kohlenhydr.
57 %
Ballaststoffe2 g
Wasser39,9 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
0,6 g
Gesättigt
10 %
3 g
Einfach unges.
54 %
2 g
Mehrfach unges.
36 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:2,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:4 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,3 g · 12 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 13 % DRI
Valin0,2 g · 10 % DRI
Isoleucin0,2 g · 11 % DRI
Lysin0,1 g · 6 % DRI
Threonin0,1 g · 11 % DRI
Histidin0,1 g · 16 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 14 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure1,4 g
Prolin0,5 g
Arginin0,2 g
Serin0,2 g
Asparaginsäure0,2 g
Alanin0,2 g
Glycin0,1 g
Tyrosin0,1 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Vitamin K8 % · 5,73 µg
B3 (Niacin)8 % · 1,31 mg
Vitamin E7 % · 0,83 mg
Vitamin C6 % · 4,94 mg
Folat6 % · 12,44 µg
B65 % · 73,97 µg
B55 % · 0,33 mg
B14 % · 0,05 mg
Biotin4 % · 2,07 µg
B23 % · 0,04 mg
Vitamin A2 % · 18,9 µg
B121 % · 0,03 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Phosphor20 % · 137,3 mg
Mangan17 % · 347,3 µg
Kupfer12 % · 119,6 µg
Zink10 % · 1 mg
Kalium9 % · 173,1 mg
Eisen7 % · 1 mg
Magnesium6 % · 22,2 mg
Calcium2 % · 18,4 mg
Natrium:405 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Spaghetti-Thunfisch-Salat
kcal 1075Protein 28gFett 38gKH 149g
30 Min. gesamt · 30 Min. Vorbereitung · einfach · ab 2,09 €
6 Portionen
Zutaten
Für den Salat:
- 200 g Spaghetti (, gekocht)
- 1 Dose Thunfisch in Öl
- 1 Paprikaschote (, gewürfelt)
- 1 Zwiebel (, gewürfelt)
- 1 Tomate (, gewürfelt)
Für das Dressing:
- 3 EL Mayonnaise
- 3 EL Kondensmilch
- 3 Spritzer Tabasco
- 1 EL Schaschliksauce
- 1 EL Sojasauce
- 1 TL, gestr. Salz
- 1 Prise(n) Zucker
- 1 Prise(n) Pfeffer
- 0.5 EL Paprikapulver
- 1 TL Petersilie (, gehackt)
Zubereitung
- 1.Zwiebeln, Paprika und Tomaten in kleine Würfel schneiden.
- 2.Spaghetti und Thunfisch in einer großen Schüssel mischen. Das gewürfelte Gemüse hinzufügen.
- 3.Für das Dressing Mayonnaise, Kondensmilch, Tabasco, Schaschliksauce, Sojasauce, Salz, Zucker, Pfeffer, Paprikapulver und gehackte Petersilie verrühren.
- 4.Das Dressing über den Salat geben und alles gründlich vermengen.
Hinweise
- Für den besten Geschmack den Salat vor dem Servieren mindestens 24 Stunden im Kühlschrank durchziehen lassen.