Arancini di riso

Arancini di riso

gefüllte Reisbällchen

Nussfrei
60 Min.
60
mittel
ab 3,67 €Grundpreis (13/14)
ab 16,52 €Produktpreis (13/14)

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

379kcal
Kalorien
21g35%Protein
27g46%Fett
11g19%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Reis mit der Hälfte der Brühe kochen.

  2. 2

    Safran im Rest der heißen Brühe auflösen und zum Reis geben.

  3. 3

    Sobald der Reis körnig ist, den Topf vom Herd nehmen.

  4. 4

    Butter und geriebenen Käse unter den Reis rühren.

  5. 5

    Reis abkühlen lassen und ein Ei einarbeiten.

  6. 6

    Zwiebel und Schweinefilet hacken.

  7. 7

    In Öl goldbraun braten.

  8. 8

    Erbsen, geschälte, gestückelte Tomaten, Tomatenmark, Salz und Pfeffer hinzufügen.

  9. 9

    Garen, bis eine cremige Masse entsteht.

  10. 10

    Käse in kleine Würfel schneiden.

  11. 11

    Eine Handvoll Reis nehmen und flachdrücken.

  12. 12

    Mit etwas Fleischmasse und einem Käsewürfel füllen.

  13. 13

    Zu einer Kugel formen.

  14. 14

    Insgesamt 8 Reisbällchen formen.

  15. 15

    Ein Ei in einem tiefen Teller verquirlen.

  16. 16

    Die Bällchen zuerst im Ei, dann in Paniermehl wälzen.

  17. 17

    In heißem Olivenöl goldbraun frittieren.

Hinweise

  • Zum Dekorieren kann ein Lorbeerblatt in die Arancini gesteckt werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

379kcal
20,9 g
Eiweiß
23 %
27,1 g
Fett
66 %
10,9 g
Kohlenhydr.
12 %
Ballaststoffe2,8 g
Wasser313,3 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

11,5 g
Gesättigt
46 %
10,2 g
Einfach unges.
41 %
3,1 g
Mehrfach unges.
12 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:6,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:122 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,8 g · 68 % DRI
Lysin1,6 g · 78 % DRI
Valin1,3 g · 72 % DRI
Isoleucin1,1 g · 77 % DRI
Phenylalanin1,1 g · 60 % DRI
Threonin0,9 g · 88 % DRI
Histidin0,6 g · 92 % DRI
Methionin0,6 g
Tryptophan0,3 g · 101 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,9 g
Asparaginsäure1,8 g
Prolin1,5 g
Arginin1,2 g
Serin1,1 g
Alanin1 g
Tyrosin0,9 g
Glycin0,7 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B1243 % · 1,07 µg
Vitamin E36 % · 4,3 mg
Vitamin A33 % · 261,26 µg
B231 % · 0,43 mg
Vitamin K27 % · 20,35 µg
B3 (Niacin)27 % · 4,33 mg
Folat24 % · 48,72 µg
B122 % · 0,24 mg
B621 % · 290,47 µg
Vitamin C20 % · 15,72 mg
B515 % · 0,91 mg
Biotin14 % · 7,09 µg
Vitamin D10 % · 0,51 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor47 % · 331 mg
Calcium32 % · 256,2 mg
Kalium30 % · 601,2 mg
Zink22 % · 2,2 mg
Kupfer17 % · 173,2 µg
Mangan14 % · 284,9 µg
Magnesium13 % · 47,7 mg
Eisen11 % · 1,6 mg
Natrium:1.054,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %