Antipasti misti

Antipasti misti

8 gemischte, kalte italienische Vorspeisen

GlutenfreiLaktosefreiEierfrei
150 Min.
150
mittel
ab 40,38 €Grundpreis (19/22)
ab 50,58 €Produktpreis (19/22)

Zutaten

10
Portionen

Für das Dressing:

Nährwerte

915kcal
Kalorien
15g13%Protein
80g69%Fett
21g18%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Auberginen waschen und in ca. 3 mm dicke Scheiben schneiden.

  2. 2

    Die Scheiben auf ein Küchentuch legen und salzen.

  3. 3

    Nach den ausgetretenen Saft abwaschen.

  4. 4

    Auberginenscheiben portionsweise in heißem Olivenöl anbraten.

  5. 5

    Zum Entfetten auf ein Küchentuch legen und pfeffern.

  6. 6

    Jede Scheibe mit einer dünnen Knoblauchscheibe und Basilikumblatt belegen.

  7. 7

    Auf einem Teller zu jeweils 5 Scheiben schichten.

  8. 8

    Zucchini waschen, halbieren und längs in ca. 3 mm dicke Scheiben schneiden.

  9. 9

    Salzen und abtrocknen.

  10. 10

    In heißem Olivenöl von beiden Seiten anbraten und pfeffern.

  11. 11

    Mit geschnittener Minze bestreuen.

  12. 12

    Auf einer flachen Form zu dritt übereinander anrichten.

  13. 13

    Kirschtomaten waschen und halbieren.

  14. 14

    Schnittseite kurz in heißem Olivenöl anbraten.

  15. 15

    Salzen, pfeffern und auf die geschichteten Zucchini geben.

  16. 16

    Paprikaschoten aufschneiden, entkernen und in längliche Teile schneiden.

  17. 17

    Mit der Hautseite nach oben auf ein Backblech legen.

  18. 18

    Ca. unter den heißen Grill stellen.

  19. 19

    Sofort mit einem feuchten Tuch bedecken und auskühlen lassen.

  20. 20

    Die Haut abziehen.

  21. 21

    Olivenöl und Balsamico im Verhältnis 2:1 vermischen, salzen und pfeffern.

  22. 22

    Kapern und etwas Kapernsaft hinzufügen.

  23. 23

    Die Paprikaschoten mit der Marinade vermischen und auf einem Teller anrichten.

  24. 24

    Artischocken von den äußeren Blättern befreien.

  25. 25

    Ca. ein Drittel der Spitze abschneiden.

  26. 26

    Artischocken halbieren und ca. 4- in Salzwasser blanchieren.

  27. 27

    In Olivenöl und etwas Knoblauch fertig garen.

  28. 28

    Regelmäßig mit Zitronensaft beträufeln.

  29. 29

    Mit Pfeffer und optional Salz abschmecken.

  30. 30

    Mit gehackter Petersilie bestreuen und auf einem Teller anrichten. Harte äußere Blätter entfernen.

  31. 31

    Zuckerschoten putzen und ca. in Salzwasser blanchieren.

  32. 32

    Anschließend in Eiswasser abschrecken.

  33. 33

    Mit einer Marinade aus Olivenöl und Weißweinessig (3:1) vermischen und pfeffern.

  34. 34

    Mit klein geschnittenem Räucherlachs gut vermengen und auf einen Teller geben.

  35. 35

    Weiße Bohnen über Nacht einweichen.

  36. 36

    Am nächsten Tag das Einweichwasser erweitern, salzen und die Bohnen ca. darin garen.

  37. 37

    3 EL Olivenöl erwärmen.

  38. 38

    2 klein gehackte Knoblauchzehen hinzufügen.

  39. 39

    Nach 10 zerkleinerte Salbeiblätter zugeben.

  40. 40

    Alles ziehen lassen, dann mit dem Saft einer Zitrone vermischen.

  41. 41

    Die gekochten Bohnen hinzugeben und auf einem Teller anrichten.

  42. 42

    Champignons putzen.

  43. 43

    Im Ganzen in Olivenöl mit 1 Knoblauchzehe leicht anbraten.

  44. 44

    Salzen, pfeffern und mit 1 TL gehacktem Rosmarin und etwas Zitronensaft ziehen lassen.

  45. 45

    Auf einem Teller anrichten.

  46. 46

    Untere Enden vom grünen Spargel abschneiden.

  47. 47

    Spargel je nach Größe ca. 3- in Salzwasser blanchieren.

  48. 48

    Zerkleinerte Walnüsse in 1 EL Olivenöl anrösten.

  49. 49

    Walnüsse mit Honig und Senf in einem Mixer pürieren.

  50. 50

    Zitronenschale hinzufügen.

  51. 51

    Das Dressing mit dem Spargel vermengen und auf einem Teller anrichten.

Hinweise

  • Die einzelnen Antipasti-Portionen ansprechend auf Tellern anrichten.
  • Mit Ciabatta servieren.
  • Grüner Spargel sollte saisonal ausgewählt werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

915kcal
15 g
Eiweiß
7 %
80,2 g
Fett
83 %
20,9 g
Kohlenhydr.
10 %
Ballaststoffe22,8 g
Wasser480,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

8,5 g
Gesättigt
11 %
53,1 g
Einfach unges.
71 %
12,8 g
Mehrfach unges.
17 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:2,6 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:16 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin0,8 g · 38 % DRI
Leucin0,8 g · 28 % DRI
Valin0,6 g · 33 % DRI
Threonin0,5 g · 46 % DRI
Isoleucin0,5 g · 33 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 25 % DRI
Histidin0,2 g · 31 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 49 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,8 g
Asparaginsäure1,3 g
Arginin0,7 g
Alanin0,5 g
Serin0,5 g
Glycin0,4 g
Prolin0,3 g
Tyrosin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin K342 % · 256,51 µg
Vitamin E163 % · 19,59 mg
Folat162 % · 323,28 µg
Vitamin C104 % · 83,41 mg
B539 % · 2,33 mg
B138 % · 0,42 mg
B3 (Niacin)38 % · 6,04 mg
Biotin37 % · 18,68 µg
B231 % · 0,43 mg
B631 % · 436,33 µg
B1231 % · 0,77 µg
Vitamin A24 % · 192,41 µg
Vitamin D19 % · 0,95 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium73 % · 1.458,5 mg
Phosphor59 % · 416,3 mg
Mangan56 % · 1.120,6 µg
Kupfer55 % · 549,6 µg
Magnesium31 % · 114,6 mg
Eisen29 % · 4 mg
Calcium22 % · 172,6 mg
Zink20 % · 2 mg
Natrium:782,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %