Nusskuchen

Nusskuchen

VegetarischLaktosefrei
80 Min.
1565
einfach
8,89 €Grundpreis
12,23 €Produktpreis

Zutaten

12
Portionen

Nährwerte

348kcal
Kalorien
9g16%Protein
23g41%Fett
24g43%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Eier, Zucker, Vanillezucker und Zitronensaft in einer Schüssel schaumig rühren.

  2. 2

    Haselnussmehl, Paniermehl und Backpulver gründlich vermischen.

  3. 3

    Die trockenen Zutaten zur Eimischung geben und alles zu einem homogenen Teig verrühren.

  4. 4

    Eine Kastenform mit Backpapier auskleiden und den Teig einfüllen.

    • Tipp zum Auskleiden der Form: Backpapier auf die Form legen, die Ränder über die Ecken falten und einschneiden. Das Papier passt dann perfekt in die Form.
  5. 5

    Den Backofen auf 175 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  6. 6

    Den Kuchen für etwa 55 bis backen.

  7. 7

    Nach dem Backen den Kuchen aus der Form nehmen, das Backpapier entfernen und auf einem Kuchengitter vollständig abkühlen lassen.

  8. 8

    Für den Guss Puderzucker und Zitronensaft zu einer dickflüssigen Masse verrühren.

  9. 9

    Den Zuckerguss auf dem kalten Kuchen verteilen und glattstreichen.

    • Wer mag, kann für einen weihnachtlichen Geschmack etwas Zimt zum Zuckerguss geben.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

348kcal
9 g
Eiweiß
10 %
23,4 g
Fett
61 %
24,2 g
Kohlenhydr.
28 %
Ballaststoffe1,9 g
Wasser21,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2,4 g
Gesättigt
11 %
17,8 g
Einfach unges.
78 %
2,5 g
Mehrfach unges.
11 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:46,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:87,5 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,7 g · 24 % DRI
Valin0,5 g · 27 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 25 % DRI
Isoleucin0,4 g · 28 % DRI
Lysin0,4 g · 18 % DRI
Threonin0,3 g · 30 % DRI
Histidin0,2 g · 30 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 43 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,7 g
Arginin0,9 g
Asparaginsäure0,9 g
Serin0,5 g
Alanin0,5 g
Glycin0,4 g
Prolin0,3 g
Tyrosin0,3 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin E61 % · 7,29 mg
Biotin49 % · 24,43 µg
B1227 % · 0,67 µg
Folat17 % · 34,24 µg
B212 % · 0,16 mg
B611 % · 156,69 µg
Vitamin D9 % · 0,45 µg
B19 % · 0,1 mg
Vitamin A8 % · 66,14 µg
B58 % · 0,48 mg
Vitamin K5 % · 3,89 µg
B3 (Niacin)2 % · 0,37 mg
Vitamin C0 % · 0,01 mg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan108 % · 2.166,7 µg
Kupfer53 % · 529,6 µg
Phosphor28 % · 197,3 mg
Magnesium16 % · 58,3 mg
Kalium14 % · 287,8 mg
Eisen12 % · 1,7 mg
Zink12 % · 1,2 mg
Calcium8 % · 63,7 mg
Natrium:116,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %