Mandelmus-Bananen-Müsli

Mandelmus-Bananen-Müsli

Haferflocken mit cremigem Mandelmus und süßer Banane

5 Min.
5′
0,66 €Grundpreis
7,53 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

390kcal
Kalorien
17g22%Protein
11g14%Fett
51g64%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Banane in Scheiben schneiden und untermischen.

  3. 3

    Mandelmus daruntergeben und verrühren.

  4. 4

    Kurz ziehen lassen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

390kcal
17,1 g
Eiweiß
19 %
10,8 g
Fett
26 %
50,7 g
Kohlenhydr.
55 %
Ballaststoffe9 g
Wasser221,1 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,4 g
Gesättigt
14 %
5,7 g
Einfach unges.
56 %
3 g
Mehrfach unges.
30 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:25,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,5 g · 54 % DRI
Valin1 g · 53 % DRI
Lysin0,9 g · 44 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 50 % DRI
Isoleucin0,7 g · 53 % DRI
Threonin0,7 g · 62 % DRI
Histidin0,4 g · 64 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 73 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,8 g
Asparaginsäure1,6 g
Prolin1,2 g
Arginin1 g
Serin0,9 g
Glycin0,8 g
Alanin0,8 g
Tyrosin0,7 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 658,4 µg
Biotin52 % · 26,12 µg
B144 % · 0,48 mg
Vitamin E40 % · 4,76 mg
Folat36 % · 73 µg
B233 % · 0,46 mg
B628 % · 397,58 µg
B523 % · 1,38 mg
B1219 % · 0,47 µg
Vitamin C17 % · 13,65 mg
B3 (Niacin)11 % · 1,82 mg
Vitamin K2 % · 1,35 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan162 % · 3.248,9 µg
Phosphor59 % · 412 mg
Kupfer45 % · 452 µg
Kalium44 % · 871,2 mg
Magnesium41 % · 152,3 mg
Calcium34 % · 271,9 mg
Zink31 % · 3,1 mg
Eisen24 % · 3,3 mg
Natrium:85,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %