Heidelbeer-Hafer-Müsli

Heidelbeer-Hafer-Müsli

Vollkornhaferflocken mit Joghurt und frischen Heidelbeeren

5 Min.
5′
1,11 €Grundpreis
6,62 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

164kcal
Kalorien
8g24%Protein
1g2%Fett
26g74%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Vollkornhaferflocken in eine Schüssel geben.

  2. 2

    Joghurt daruntergeben und verrühren.

  3. 3

    Heidelbeeren waschen und vorsichtig untermischen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

164kcal
8,4 g
Eiweiß
23 %
0,8 g
Fett
5 %
25,9 g
Kohlenhydr.
72 %
Ballaststoffe4,9 g
Wasser223 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g
Gesättigt
21 %
0,1 g
Einfach unges.
21 %
0,4 g
Mehrfach unges.
59 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,7 g · 27 % DRI
Lysin0,6 g · 27 % DRI
Valin0,5 g · 30 % DRI
Isoleucin0,5 g · 35 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 21 % DRI
Threonin0,3 g · 28 % DRI
Histidin0,2 g · 26 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 27 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,4 g
Prolin0,8 g
Asparaginsäure0,6 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,3 g
Arginin0,3 g
Alanin0,3 g
Glycin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C31 % · 24,59 mg
B1226 % · 0,65 µg
B224 % · 0,33 mg
Vitamin K22 % · 16,15 µg
Folat15 % · 30 µg
Biotin15 % · 7,5 µg
B512 % · 0,75 mg
Vitamin E10 % · 1,22 mg
B19 % · 0,1 mg
B67 % · 93,04 µg
B3 (Niacin)3 % · 0,51 mg
Vitamin A1 % · 10,35 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan102 % · 2.046,5 µg
Calcium28 % · 226 mg
Phosphor25 % · 177 mg
Kalium19 % · 371,2 mg
Kupfer9 % · 92,8 µg
Zink8 % · 0,8 mg
Magnesium7 % · 27,4 mg
Eisen6 % · 0,8 mg
Natrium:84,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %