Pfirsich-Bananen-Smoothie

Name: Pfirsich-Bananen-Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portionen
Ingredients: 1 Banane, , mittelgroß; 3 halbe Pfirsiche, , gekühlt, aus der Dose; 100 ml Grapefruitsaft, , gekühlt; 1 Spritzer Zitronensaft; Minze, und Kumquats, zum Dekorieren

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

ab 0,28 €Grundpreis (3/4)

ab 2,14 €Produktpreis (3/4)

Zutaten

Portion

1 Banane (, mittelgroß)
3 halbe Pfirsiche (, gekühlt, aus der Dose)
100 ml Grapefruitsaft (, gekühlt)
1 Spritzer Zitronensaft
Minze (und Kumquats, zum Dekorieren)

Nährwerte

Zubereitung

1
Eine Banane schälen.
2
Die geschälte Banane, Pfirsiche und Grapefruitsaft in einen Mixer geben.
3
Alles zu einer feinen Masse pürieren.
4
Den Smoothie mit Zitronensaft abschmecken.
5
Mit Minze garnieren.

Hinweise

Der Smoothie kann zusätzlich mit Kumquats dekoriert werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

146kcal

2,4 g

Eiweiß

7 %

0,7 g

Fett

5 %

28,1 g

Kohlenhydr.

88 %

Ballaststoffe2,9 g

Wasser192 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g

Gesättigt

34 %

0,1 g

Einfach unges.

14 %

0,2 g

Mehrfach unges.

52 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 5 % DRI

Lysin0,1 g · 5 % DRI

Histidin0,1 g · 15 % DRI

Valin0,1 g · 5 % DRI

Isoleucin0,1 g · 5 % DRI

Threonin0,1 g · 6 % DRI

Phenylalanin0,1 g · 4 % DRI

Tryptophan0 g · 10 % DRI

Methionin0 g

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,3 g

Asparaginsäure0,2 g

Alanin0,1 g

Arginin0,1 g

Glycin0,1 g

Serin0,1 g

Prolin0,1 g

Tyrosin0 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C68 % · 54,06 mg

B625 % · 347,56 µg

B119 % · 0,21 mg

Folat14 % · 27,65 µg

B511 % · 0,65 mg

Vitamin E9 % · 1,11 mg

Biotin9 % · 4,46 µg

B3 (Niacin)7 % · 1,14 mg

B24 % · 0,06 mg

Vitamin A2 % · 15,58 µg

Vitamin K1 % · 0,49 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

B120 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium31 % · 611,5 mg

Mangan30 % · 606,3 µg

Kupfer18 % · 177 µg

Magnesium13 % · 48,3 mg

Phosphor6 % · 45,5 mg

Eisen5 % · 0,6 mg

Calcium3 % · 23,8 mg

Zink3 % · 0,3 mg

Natrium:2,7 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %