Granatapfel-Mandel-Müsli

Granatapfel-Mandel-Müsli

Haferflocken mit fruchtigen Granatapfelkernen und knackigen Mandeln

5 Min.
5′
1,82 €Grundpreis
10,07 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

423kcal
Kalorien
18g21%Protein
11g13%Fett
57g66%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit dem Naturjoghurt vermischen.

  2. 2

    Granatapfelkerne unterheben.

  3. 3

    Mit gehackten Mandeln bestreuen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

423kcal
18,5 g
Eiweiß
18 %
10,9 g
Fett
25 %
56,7 g
Kohlenhydr.
57 %
Ballaststoffe8,8 g
Wasser205,6 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,4 g
Gesättigt
14 %
5,6 g
Einfach unges.
57 %
2,9 g
Mehrfach unges.
29 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:45,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,5 g · 54 % DRI
Valin1,1 g · 60 % DRI
Isoleucin0,9 g · 67 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 53 % DRI
Lysin0,9 g · 41 % DRI
Threonin0,6 g · 60 % DRI
Histidin0,4 g · 58 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 70 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,8 g
Prolin1,2 g
Asparaginsäure1,2 g
Arginin1,1 g
Serin0,8 g
Tyrosin0,7 g
Alanin0,7 g
Glycin0,6 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Biotin53 % · 26,5 µg
B137 % · 0,41 mg
Folat36 % · 71,15 µg
B235 % · 0,49 mg
Vitamin E33 % · 3,99 mg
B528 % · 1,66 mg
B1226 % · 0,65 µg
Vitamin K19 % · 14,32 µg
B616 % · 219 µg
Vitamin C11 % · 8,54 mg
B3 (Niacin)8 % · 1,35 mg
Vitamin A1 % · 9,95 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan143 % · 2.869,8 µg
Phosphor60 % · 423,3 mg
Kupfer46 % · 455,9 µg
Kalium38 % · 753,4 mg
Calcium32 % · 256,2 mg
Zink32 % · 3,2 mg
Magnesium31 % · 116,9 mg
Eisen23 % · 3,2 mg
Natrium:85,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %