Granatapfel-Mandel-Müsli

Granatapfel-Mandel-Müsli

Haferflocken mit fruchtigen Granatapfelkernen und knackigen Mandeln

5 Min.
5′
1,82 €Grundpreis
10,07 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

340kcal
Kalorien
15g20%Protein
4g5%Fett
56g75%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit dem Naturjoghurt vermischen.

  2. 2

    Granatapfelkerne unterheben.

  3. 3

    Mit gehackten Mandeln bestreuen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

340kcal
15,1 g
Eiweiß
19 %
4 g
Fett
11 %
55,7 g
Kohlenhydr.
70 %
Ballaststoffe7,3 g
Wasser204,7 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
23 %
1,2 g
Einfach unges.
37 %
1,3 g
Mehrfach unges.
40 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:22,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,3 g · 46 % DRI
Valin0,9 g · 50 % DRI
Isoleucin0,8 g · 57 % DRI
Lysin0,8 g · 37 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 43 % DRI
Threonin0,5 g · 51 % DRI
Histidin0,3 g · 47 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 61 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,8 g
Prolin1,2 g
Asparaginsäure1,2 g
Serin0,8 g
Alanin0,7 g
Arginin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B134 % · 0,38 mg
Folat32 % · 64,4 µg
Biotin32 % · 16 µg
B1226 % · 0,65 µg
B526 % · 1,57 mg
B223 % · 0,32 mg
Vitamin K19 % · 14,32 µg
B615 % · 215,27 µg
Vitamin C10 % · 8,19 mg
B3 (Niacin)6 % · 0,95 mg
Vitamin E3 % · 0,4 mg
Vitamin A1 % · 6,95 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan130 % · 2.597,7 µg
Phosphor49 % · 340,1 mg
Kalium33 % · 654,2 mg
Kupfer32 % · 320,6 µg
Calcium30 % · 243,4 mg
Zink28 % · 2,8 mg
Magnesium23 % · 84,5 mg
Eisen20 % · 2,7 mg
Natrium:85,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %