Joghurt-Bowle

Joghurt-Bowle

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
10 Min.
10′
einfach
8,73 €Grundpreis
24,09 €Produktpreis

Zutaten

20
Portionen

Nährwerte

242kcal
Kalorien
4g12%Protein
12g37%Fett
16g51%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Alle Zutaten in einem Behälter sorgfältig vermengen.

Hinweise

  • Für eine Variante ohne Früchte können die Pfirsiche durch Pfirsichnektar ersetzt werden.
  • Verwenden Sie Maracujanektar mit einem herb-fruchtigen Aroma für ein optimales Geschmackserlebnis.
  • Servieren Sie die Bowle gut gekühlt.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

242kcal
3,7 g
Eiweiß
8 %
11,6 g
Fett
57 %
16,3 g
Kohlenhydr.
35 %
Ballaststoffe0,4 g
Wasser164,1 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

6,1 g
Gesättigt
65 %
3 g
Einfach unges.
32 %
0,3 g
Mehrfach unges.
3 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:30,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,3 g · 12 % DRI
Lysin0,2 g · 12 % DRI
Valin0,2 g · 13 % DRI
Isoleucin0,2 g · 15 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 9 % DRI
Threonin0,1 g · 13 % DRI
Histidin0,1 g · 12 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 14 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,6 g
Prolin0,3 g
Asparaginsäure0,3 g
Serin0,2 g
Tyrosin0,1 g
Alanin0,1 g
Arginin0,1 g
Glycin0,1 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A17 % · 137,87 µg
B1214 % · 0,35 µg
B212 % · 0,17 mg
Vitamin C11 % · 8,44 mg
Biotin7 % · 3,53 µg
Vitamin K6 % · 4,55 µg
Folat6 % · 11,91 µg
B56 % · 0,34 mg
B3 (Niacin)4 % · 0,63 mg
Vitamin E3 % · 0,35 mg
B13 % · 0,04 mg
B63 % · 38,86 µg
Vitamin D1 % · 0,03 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Calcium13 % · 107,6 mg
Phosphor12 % · 85,1 mg
Kalium11 % · 210,2 mg
Magnesium4 % · 14,5 mg
Zink4 % · 0,4 mg
Kupfer4 % · 40,2 µg
Eisen1 % · 0,2 mg
Mangan1 % · 23,1 µg
Natrium:44,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %