Bananen - Schoko - Smoothie

Name: Bananen - Schoko - Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 1 m.-große Bananen; 600 ml Milch, , kalte; 2 EL Kakaopulver; 4 EL Haferflocken, , (Instant-Haferflocken)

VegetarischEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

ab 0,65 €Grundpreis (3/4)

ab 3,53 €Produktpreis (3/4)

Zutaten

Portionen

1 m.-große Bananen
600 ml Milch (, kalte)
2 EL Kakaopulver
4 EL Haferflocken (, (Instant-Haferflocken))

Nährwerte

Zubereitung

1
Die Banane zerkleinern.
2
Die Bananenstücke zusammen mit der Milch in einen hohen Behälter geben.
3
Mit einem Pürierstab gründlich mixen.
4
Anschließend das Kakaopulver und die Haferflocken zufügen.
5
Alles nochmals kurz durchmixen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

230kcal

15,8 g

Eiweiß

29 %

3,2 g

Fett

13 %

31,7 g

Kohlenhydr.

58 %

Ballaststoffe4,7 g

Wasser286,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,2 g

Gesättigt

37 %

1,1 g

Einfach unges.

35 %

0,9 g

Mehrfach unges.

27 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:21,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:6,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,6 g · 59 % DRI

Lysin1,2 g · 59 % DRI

Valin1 g · 56 % DRI

Phenylalanin0,8 g · 48 % DRI

Isoleucin0,8 g · 55 % DRI

Threonin0,7 g · 70 % DRI

Methionin0,4 g

Histidin0,4 g · 55 % DRI

Tryptophan0,2 g · 73 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,7 g

Prolin1,5 g

Asparaginsäure1,4 g

Serin1 g

Tyrosin0,8 g

Arginin0,7 g

Alanin0,7 g

Glycin0,5 g

Cystein0,2 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A162 % · 1.294,8 µg

B1240 % · 1 µg

B239 % · 0,55 mg

B127 % · 0,3 mg

Biotin25 % · 12,33 µg

Folat23 % · 46,04 µg

B521 % · 1,25 mg

B614 % · 202,82 µg

Vitamin C7 % · 5,3 mg

B3 (Niacin)4 % · 0,7 mg

Vitamin E3 % · 0,39 mg

Vitamin D2 % · 0,08 µg

Vitamin K1 % · 0,82 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan88 % · 1.752,1 µg

Phosphor63 % · 438 mg

Calcium51 % · 404,9 mg

Kalium36 % · 711,7 mg

Kupfer34 % · 338,4 µg

Magnesium29 % · 107,8 mg

Eisen29 % · 4,1 mg

Zink27 % · 2,7 mg

Natrium:180,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %