Beeren-Müsli mit Vanillejoghurt

Beeren-Müsli mit Vanillejoghurt

Knuspriges Müsli mit cremigem Vanillejoghurt und gemischten Beeren

5 Min.
5′
1,04 €Grundpreis
5,48 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

269kcal
Kalorien
9g16%Protein
6g12%Fett
38g72%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Müsli in eine Schüssel geben.

  2. 2

    Vanillejoghurt darüber geben und kurz verrühren.

  3. 3

    Beeren waschen und vorsichtig untermischen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und sofort servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

269kcal
8,5 g
Eiweiß
14 %
6,5 g
Fett
24 %
38,1 g
Kohlenhydr.
62 %
Ballaststoffe9,4 g
Wasser92,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,9 g
Gesättigt
15 %
1,9 g
Einfach unges.
30 %
3,4 g
Mehrfach unges.
54 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:2,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 22 % DRI
Valin0,4 g · 25 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 25 % DRI
Isoleucin0,3 g · 24 % DRI
Threonin0,3 g · 30 % DRI
Lysin0,3 g · 15 % DRI
Histidin0,2 g · 27 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 40 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,9 g
Asparaginsäure0,8 g
Arginin0,6 g
Prolin0,5 g
Glycin0,5 g
Alanin0,5 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,3 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C63 % · 50,04 mg
Folat40 % · 80 µg
B128 % · 0,31 mg
Biotin23 % · 11,5 µg
Vitamin K21 % · 16,1 µg
Vitamin E19 % · 2,27 mg
B614 % · 200,77 µg
B513 % · 0,81 mg
B3 (Niacin)10 % · 1,56 mg
B26 % · 0,09 mg
Vitamin A2 % · 14,5 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan134 % · 2.682 µg
Kupfer39 % · 388,3 µg
Phosphor30 % · 211,5 mg
Magnesium25 % · 93,9 mg
Eisen23 % · 3,2 mg
Kalium21 % · 420,7 mg
Zink21 % · 2,1 mg
Calcium9 % · 68 mg
Natrium:6,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %