Pfirsich-Vanille-Müsli

Pfirsich-Vanille-Müsli

Haferflocken mit cremigem Vanillejoghurt und saftigem Pfirsich

5 Min.
5′
0,51 €Grundpreis
3,35 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

230kcal
Kalorien
7g15%Protein
3g7%Fett
39g78%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben.

  2. 2

    Vanillejoghurt daruntergeben und verrühren.

  3. 3

    Pfirsich waschen, entsteinen und in Spalten schneiden.

  4. 4

    Pfirsichspalten untermischen und mit Vanille verfeinern.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

230kcal
7,3 g
Eiweiß
14 %
3,4 g
Fett
14 %
38,9 g
Kohlenhydr.
72 %
Ballaststoffe7,2 g
Wasser92,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,7 g
Gesättigt
21 %
1,2 g
Einfach unges.
37 %
1,4 g
Mehrfach unges.
42 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:23,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 22 % DRI
Valin0,4 g · 23 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 22 % DRI
Isoleucin0,3 g · 22 % DRI
Threonin0,3 g · 27 % DRI
Lysin0,3 g · 13 % DRI
Histidin0,2 g · 21 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 34 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,6 g
Asparaginsäure1 g
Arginin0,5 g
Glycin0,4 g
Prolin0,4 g
Alanin0,4 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,3 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B128 % · 0,31 mg
Folat27 % · 54,4 µg
Biotin24 % · 12 µg
Vitamin C13 % · 10 mg
B511 % · 0,69 mg
B3 (Niacin)10 % · 1,53 mg
Vitamin E7 % · 0,83 mg
Vitamin K6 % · 4,85 µg
B65 % · 75 µg
B24 % · 0,05 mg
Vitamin A3 % · 25 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan127 % · 2.537,6 µg
Kupfer29 % · 290,8 µg
Phosphor26 % · 182,5 mg
Zink20 % · 2 mg
Kalium19 % · 389,1 mg
Magnesium19 % · 69,7 mg
Eisen18 % · 2,5 mg
Calcium4 % · 28 mg
Natrium:1,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %