Schoko-Bananen-Müsli

Schoko-Bananen-Müsli

Haferflocken mit Banane, Kakao und knackigen Schokotropfen

5 Min.
5′
ab 0,34 €Grundpreis (4/5)
ab 3,73 €Produktpreis (4/5)

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

312kcal
Kalorien
14g20%Protein
4g6%Fett
50g74%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Kakaopulver einrühren, bis sich alles verbindet.

  3. 3

    Banane schälen, in Scheiben schneiden und untermischen.

  4. 4

    Mit Schokotropfen bestreuen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

312kcal
13,6 g
Eiweiß
19 %
4,2 g
Fett
13 %
50,2 g
Kohlenhydr.
69 %
Ballaststoffe7,9 g
Wasser220,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1 g
Gesättigt
27 %
1,3 g
Einfach unges.
35 %
1,4 g
Mehrfach unges.
38 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:12,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,3 g · 47 % DRI
Lysin0,8 g · 40 % DRI
Valin0,8 g · 46 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 41 % DRI
Isoleucin0,6 g · 45 % DRI
Threonin0,6 g · 56 % DRI
Histidin0,4 g · 53 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 66 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3 g
Asparaginsäure1,3 g
Prolin1,1 g
Serin0,8 g
Arginin0,7 g
Alanin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 655,4 µg
B143 % · 0,48 mg
Folat34 % · 68,93 µg
Biotin31 % · 15,62 µg
B628 % · 387,8 µg
B223 % · 0,32 mg
B522 % · 1,35 mg
B1220 % · 0,49 µg
Vitamin C17 % · 13,65 mg
Vitamin E9 % · 1,13 mg
B3 (Niacin)9 % · 1,38 mg
Vitamin K2 % · 1,41 µg
Vitamin D1 % · 0,03 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan151 % · 3.011,4 µg
Phosphor50 % · 348 mg
Kalium40 % · 801,5 mg
Kupfer38 % · 381,1 µg
Magnesium32 % · 119,6 mg
Calcium28 % · 222,4 mg
Zink28 % · 2,8 mg
Eisen26 % · 3,6 mg
Natrium:89,1 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %