Himbeer-Smoothie
VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
2 Min.
2′
einfach
0,69 €Grundpreis
2,27 €Produktpreis
Zutaten
2
PortionenNährwerte
73kcal
Kalorien
Protein
Fett
Kohlenhydr.
Zubereitung
- 1
Die Himbeeren säubern.
- 2
Eine Portion der Himbeeren mit Joghurt vermischen.
- 3
Diese Mischung fein pürieren.
- 4
Vanillezucker hinzufügen und abschmecken.
- 5
Die pürierte Masse in ein Glas füllen.
- 6
Die restlichen Himbeeren leicht zerdrücken.
- 7
Die zerdrückten Himbeeren unter die Joghurtmasse heben.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
73kcal
4,4 g
Eiweiß
28 %
0,2 g
Fett
3 %
10,9 g
Kohlenhydr.
69 %
Ballaststoffe2,2 g
Wasser107,8 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
0 g
Gesättigt
28 %
0 g
Einfach unges.
20 %
0,1 g
Mehrfach unges.
53 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:0,2 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,4 g · 14 % DRI
Lysin0,3 g · 14 % DRI
Valin0,3 g · 15 % DRI
Isoleucin0,3 g · 19 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 11 % DRI
Threonin0,2 g · 15 % DRI
Histidin0,1 g · 14 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 15 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure0,7 g
Prolin0,4 g
Asparaginsäure0,3 g
Serin0,2 g
Alanin0,2 g
Tyrosin0,2 g
Arginin0,1 g
Glycin0,1 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Vitamin C15 % · 12,28 mg
Folat15 % · 29,5 µg
B1213 % · 0,32 µg
B210 % · 0,14 mg
B510 % · 0,61 mg
Biotin8 % · 3,75 µg
Vitamin K6 % · 4,28 µg
B65 % · 75,25 µg
Vitamin E3 % · 0,37 mg
B13 % · 0,03 mg
B3 (Niacin)2 % · 0,32 mg
Vitamin A0 % · 2,68 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Calcium14 % · 113,3 mg
Phosphor14 % · 94,8 mg
Kalium11 % · 220,8 mg
Mangan10 % · 207,4 µg
Magnesium5 % · 19 mg
Zink5 % · 0,5 mg
Kupfer4 % · 44 µg
Eisen2 % · 0,3 mg
Natrium:41,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Himbeer-Smoothie
kcal 145Protein 9gFett 0gKH 22g
2 Min. gesamt · 2 Min. Vorbereitung · einfach · ab 0,69 €
2 Portionen
Zutaten
- 100 g Himbeeren
- 150 g Joghurt (, fettarmer)
- 0.5 TL Vanillezucker
Zubereitung
- 1.Die Himbeeren säubern.
- 2.Eine Portion der Himbeeren mit Joghurt vermischen.
- 3.Diese Mischung fein pürieren.
- 4.Vanillezucker hinzufügen und abschmecken.
- 5.Die pürierte Masse in ein Glas füllen.
- 6.Die restlichen Himbeeren leicht zerdrücken.
- 7.Die zerdrückten Himbeeren unter die Joghurtmasse heben.