Bananen - Milchshake

Name: Bananen - Milchshake
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 2 Bananen; 2 EL Zucker; 1 EL Zitronensaft; 500 ml Milch

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

0,82 €Grundpreis

2,99 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

2 Bananen
2 EL Zucker
1 EL Zitronensaft
500 ml Milch

Nährwerte

Zubereitung

1
Bananen in Scheiben schneiden und in einen hohen Behälter geben.
2
Milch hinzufügen und die Zutaten gründlich pürieren.
3
Zitronensaft und Zucker dazugeben. Nach Belieben süßen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

250kcal

10,8 g

Eiweiß

18 %

0,8 g

Fett

3 %

45,8 g

Kohlenhydr.

78 %

Ballaststoffe2,6 g

Wasser333,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,2 g

Gesättigt

46 %

0,1 g

Einfach unges.

15 %

0,2 g

Mehrfach unges.

39 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:5,5 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,1 g · 42 % DRI

Lysin1 g · 46 % DRI

Valin0,7 g · 38 % DRI

Phenylalanin0,5 g · 30 % DRI

Isoleucin0,5 g · 37 % DRI

Threonin0,5 g · 48 % DRI

Histidin0,3 g · 47 % DRI

Methionin0,3 g

Tryptophan0,1 g · 49 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,3 g

Prolin1,1 g

Asparaginsäure1 g

Serin0,6 g

Tyrosin0,5 g

Arginin0,4 g

Alanin0,4 g

Glycin0,3 g

Cystein0,1 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A136 % · 1.089,47 µg

Vitamin C39 % · 30,94 mg

B236 % · 0,5 mg

B634 % · 470,18 µg

B1231 % · 0,78 µg

B126 % · 0,28 mg

B521 % · 1,25 mg

Biotin17 % · 8,74 µg

Folat16 % · 31,83 µg

Vitamin E10 % · 1,22 mg

B3 (Niacin)7 % · 1,18 mg

Vitamin K1 % · 0,46 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium43 % · 861,4 mg

Calcium42 % · 332,9 mg

Phosphor41 % · 286,2 mg

Mangan30 % · 596,4 µg

Magnesium20 % · 75,5 mg

Kupfer16 % · 161,2 µg

Zink13 % · 1,3 mg

Eisen6 % · 0,9 mg

Natrium:140,5 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %