Dattel-Kokos-Müsli

Dattel-Kokos-Müsli

Haferflocken mit süßen Datteln und feinen Kokosflocken

5 Min.
5′
0,36 €Grundpreis
4,22 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

401kcal
Kalorien
13g16%Protein
10g12%Fett
59g72%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Datteln entsteinen und klein schneiden.

  3. 3

    Dattelstücke und Kokosflocken untermischen.

  4. 4

    Kurz ziehen lassen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

401kcal
13,5 g
Eiweiß
14 %
10,1 g
Fett
24 %
58,7 g
Kohlenhydr.
62 %
Ballaststoffe10,3 g
Wasser149,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

6,9 g
Gesättigt
71 %
1,5 g
Einfach unges.
15 %
1,4 g
Mehrfach unges.
14 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:23,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,2 g · 46 % DRI
Valin0,8 g · 45 % DRI
Lysin0,8 g · 39 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 41 % DRI
Isoleucin0,6 g · 44 % DRI
Threonin0,6 g · 54 % DRI
Methionin0,3 g
Histidin0,3 g · 44 % DRI
Tryptophan0,2 g · 62 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,1 g
Asparaginsäure1,2 g
Prolin1,1 g
Arginin0,8 g
Serin0,7 g
Alanin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A81 % · 647,7 µg
B134 % · 0,37 mg
Folat29 % · 57,47 µg
Biotin29 % · 14,55 µg
B221 % · 0,3 mg
B1219 % · 0,47 µg
B518 % · 1,09 mg
B614 % · 201 µg
B3 (Niacin)7 % · 1,13 mg
Vitamin E6 % · 0,69 mg
Vitamin C4 % · 3,55 mg
Vitamin K2 % · 1,86 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan138 % · 2.769,4 µg
Phosphor50 % · 350,3 mg
Kalium36 % · 727,4 mg
Kupfer35 % · 347,4 µg
Calcium29 % · 230,3 mg
Magnesium29 % · 109,5 mg
Zink27 % · 2,7 mg
Eisen21 % · 2,9 mg
Natrium:87,1 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %