Erdbeer-Shake

Erdbeer-Shake

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
1,80 €Grundpreis
5,89 €Produktpreis

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

116kcal
Kalorien
7g27%Protein
0g1%Fett
19g72%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Alle Komponenten in einem Mixer geben und glatt pürieren.

  2. 2

    Die flüssige Zubereitung auf Trinkgläser verteilen.

Hinweise

  • Nach Belieben mit weiteren Früchten garnieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

116kcal
7,3 g
Eiweiß
27 %
0,3 g
Fett
3 %
19,4 g
Kohlenhydr.
71 %
Ballaststoffe1 g
Wasser181 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g
Gesättigt
32 %
0 g
Einfach unges.
15 %
0,1 g
Mehrfach unges.
53 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,5 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,7 g · 27 % DRI
Lysin0,7 g · 31 % DRI
Valin0,5 g · 26 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 21 % DRI
Threonin0,4 g · 34 % DRI
Isoleucin0,4 g · 25 % DRI
Histidin0,2 g · 33 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 42 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,6 g
Prolin0,7 g
Asparaginsäure0,7 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,4 g
Arginin0,3 g
Alanin0,3 g
Glycin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C42 % · 33,8 mg
Folat24 % · 48,6 µg
B1217 % · 0,43 µg
Vitamin A14 % · 109,96 µg
B212 % · 0,17 mg
B58 % · 0,48 mg
Biotin7 % · 3,45 µg
Vitamin K4 % · 3,32 µg
B64 % · 49,12 µg
B13 % · 0,04 mg
Vitamin E2 % · 0,2 mg
B3 (Niacin)2 % · 0,39 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor18 % · 123,8 mg
Calcium12 % · 94,4 mg
Kalium10 % · 200 mg
Mangan9 % · 181,5 µg
Magnesium4 % · 16,2 mg
Zink4 % · 0,4 mg
Kupfer4 % · 41,4 µg
Eisen2 % · 0,3 mg
Natrium:116,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %