Erdbeer-Shake

Erdbeer-Shake

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
1,61 €Grundpreis
5,15 €Produktpreis

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

258kcal
Kalorien
10g18%Protein
2g4%Fett
42g78%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Alle Komponenten in einem Mixer geben und glatt pürieren.

  2. 2

    Die flüssige Zubereitung auf Trinkgläser verteilen.

Hinweise

  • Nach Belieben mit weiteren Früchten garnieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

258kcal
9,6 g
Eiweiß
17 %
2,2 g
Fett
9 %
42 g
Kohlenhydr.
74 %
Ballaststoffe8,7 g
Wasser140,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,4 g
Gesättigt
21 %
0,4 g
Einfach unges.
22 %
1,1 g
Mehrfach unges.
57 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,1 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,9 g · 35 % DRI
Lysin0,7 g · 35 % DRI
Valin0,5 g · 30 % DRI
Phenylalanin0,5 g · 27 % DRI
Isoleucin0,4 g · 32 % DRI
Threonin0,4 g · 41 % DRI
Histidin0,3 g · 37 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,2 g · 56 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,1 g
Asparaginsäure1,4 g
Prolin0,8 g
Serin0,5 g
Tyrosin0,5 g
Alanin0,4 g
Arginin0,4 g
Glycin0,3 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Folat77 % · 154,35 µg
Vitamin C65 % · 52,2 mg
B528 % · 1,7 mg
Vitamin K23 % · 17,59 µg
B218 % · 0,26 mg
B3 (Niacin)15 % · 2,36 mg
Vitamin A14 % · 112,31 µg
Biotin13 % · 6,47 µg
Vitamin E11 % · 1,26 mg
B610 % · 139,41 µg
B18 % · 0,09 mg
B123 % · 0,08 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan76 % · 1.511,2 µg
Kalium45 % · 906,7 mg
Phosphor30 % · 211,6 mg
Calcium21 % · 169,2 mg
Kupfer21 % · 209,9 µg
Magnesium18 % · 66,4 mg
Eisen15 % · 2,1 mg
Zink8 % · 0,8 mg
Natrium:37,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %