Erdbeer-Shake
VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
1,61 €Grundpreis
5,15 €Produktpreis
Zutaten
4
PortionenZubereitung
- 1
Alle Komponenten in einem Mixer geben und glatt pürieren.
- 2
Die flüssige Zubereitung auf Trinkgläser verteilen.
Hinweise
- Nach Belieben mit weiteren Früchten garnieren.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
258kcal
9,6 g
Eiweiß
17 %
2,2 g
Fett
9 %
42 g
Kohlenhydr.
74 %
Ballaststoffe8,7 g
Wasser140,9 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
0,4 g
Gesättigt
21 %
0,4 g
Einfach unges.
22 %
1,1 g
Mehrfach unges.
57 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:1,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:3,1 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,9 g · 35 % DRI
Lysin0,7 g · 35 % DRI
Valin0,5 g · 30 % DRI
Phenylalanin0,5 g · 27 % DRI
Isoleucin0,4 g · 32 % DRI
Threonin0,4 g · 41 % DRI
Histidin0,3 g · 37 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,2 g · 56 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure2,1 g
Asparaginsäure1,4 g
Prolin0,8 g
Serin0,5 g
Tyrosin0,5 g
Alanin0,4 g
Arginin0,4 g
Glycin0,3 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Folat77 % · 154,35 µg
Vitamin C65 % · 52,2 mg
B528 % · 1,7 mg
Vitamin K23 % · 17,59 µg
B218 % · 0,26 mg
B3 (Niacin)15 % · 2,36 mg
Vitamin A14 % · 112,31 µg
Biotin13 % · 6,47 µg
Vitamin E11 % · 1,26 mg
B610 % · 139,41 µg
B18 % · 0,09 mg
B123 % · 0,08 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Mangan76 % · 1.511,2 µg
Kalium45 % · 906,7 mg
Phosphor30 % · 211,6 mg
Calcium21 % · 169,2 mg
Kupfer21 % · 209,9 µg
Magnesium18 % · 66,4 mg
Eisen15 % · 2,1 mg
Zink8 % · 0,8 mg
Natrium:37,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Erdbeer-Shake
kcal 1034Protein 39gFett 9gKH 168g
5 Min. gesamt · 5 Min. Vorbereitung · einfach · ab 1,61 €
4 Portionen
Zutaten
- 200 g Frischkäse
- 250 ml Wasser
- 200 g Erdbeeren
- 1 Pck. Vanillezucker
- 4 EL Zucker
- 100 ml Milch
- 2 EL Limettensaft
Zubereitung
- 1.Alle Komponenten in einem Mixer geben und glatt pürieren.
- 2.Die flüssige Zubereitung auf Trinkgläser verteilen.
Hinweise
- Nach Belieben mit weiteren Früchten garnieren.