Rhabarber-Schmarren

Rhabarber-Schmarren

Fruchtiger Schmarren mit Rhabarber

VegetarischNussfrei
50 Min.
2525
einfach
2,53 €Grundpreis
9,23 €Produktpreis

Zutaten

2
Portionen

Nährwerte

439kcal
Kalorien
22g23%Protein
8g8%Fett
64g69%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 60 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  2. 2

    150 g Rhabarber in Scheiben schneiden.

  3. 3

    Übrigen Rhabarber in etwa 2 cm große Stücke schneiden.

  4. 4

    Eiweiß steif schlagen.

  5. 5

    Mehl, Salz, 0,5 EL Zucker und Vanillezucker in einer Schüssel vermischen.

  6. 6

    Milch und Eigelb verquirlen.

  7. 7

    Die flüssigen Zutaten zur Mehlmischung geben und zu einem glatten Teig verrühren.

  8. 8

    Die Rhabarberscheiben und den Eischnee vorsichtig unter den Teig heben.

  9. 9

    Butterschmalz in einer großen Pfanne erhitzen.

  10. 10

    Die Hälfte des Teigs in die Pfanne geben, die Hitze reduzieren und die Unterseite goldbraun backen.

  11. 11

    Den Schmarren wenden und die andere Seite ebenfalls goldbraun backen.

  12. 12

    Den fertigen Schmarren mit Gabeln in mundgerechte Stücke zerteilen.

  13. 13

    Den zubereiteten Schmarren im Ofen warm halten.

  14. 14

    Den Vorgang mit dem restlichen Teig wiederholen.

  15. 15

    Die Pfanne reinigen.

  16. 16

    Wasser, 2 EL Zucker und die Rhabarberstücke in der Pfanne aufkochen lassen.

  17. 17

    Die Hitze reduzieren und den Rhabarber zugedeckt etwa köcheln lassen.

  18. 18

    Den Schmarren mit Puderzucker bestreuen.

Hinweise

  • Das Kompott zum Schmarren servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

439kcal
21,6 g
Eiweiß
21 %
7,6 g
Fett
17 %
63,9 g
Kohlenhydr.
62 %
Ballaststoffe9,1 g
Wasser413,7 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2 g
Gesättigt
33 %
2,7 g
Einfach unges.
44 %
1,4 g
Mehrfach unges.
23 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:8,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:265,8 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,9 g · 68 % DRI
Valin1,3 g · 74 % DRI
Lysin1,3 g · 63 % DRI
Phenylalanin1,1 g · 65 % DRI
Isoleucin1,1 g · 77 % DRI
Threonin0,9 g · 86 % DRI
Methionin0,6 g
Histidin0,5 g · 72 % DRI
Tryptophan0,3 g · 103 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure4,5 g
Asparaginsäure1,7 g
Prolin1,7 g
Serin1,4 g
Arginin1 g
Alanin1 g
Tyrosin0,9 g
Glycin0,7 g
Cystein0,4 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A108 % · 863,83 µg
B12100 % · 2,49 µg
B251 % · 0,71 mg
Vitamin K38 % · 28,18 µg
Folat38 % · 76,7 µg
Biotin37 % · 18,51 µg
B529 % · 1,72 mg
Vitamin C28 % · 22,65 mg
Vitamin D27 % · 1,35 µg
B121 % · 0,23 mg
B617 % · 234,54 µg
Vitamin E13 % · 1,61 mg
B3 (Niacin)7 % · 1,16 mg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor55 % · 386,1 mg
Kalium53 % · 1.051,7 mg
Calcium48 % · 387,7 mg
Mangan23 % · 456,7 µg
Zink22 % · 2,2 mg
Kupfer16 % · 158,7 µg
Magnesium15 % · 57,1 mg
Eisen15 % · 2,1 mg
Natrium:295,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %