Hafer-Müsli mit Apfelmus und Zimt

Hafer-Müsli mit Apfelmus und Zimt

Haferflocken mit fruchtigem Apfelmus und einer Prise Zimt

5 Min.
5′
ab 0,34 €Grundpreis (3/4)
ab 2,33 €Produktpreis (3/4)

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

313kcal
Kalorien
12g17%Protein
4g5%Fett
54g78%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Apfelmus unterrühren.

  3. 3

    Mit Zimt bestreuen und vermischen.

  4. 4

    Kurz ziehen lassen und genießen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

313kcal
12,2 g
Eiweiß
16 %
3,5 g
Fett
11 %
54,5 g
Kohlenhydr.
73 %
Ballaststoffe7,3 g
Wasser224,4 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
23 %
1,2 g
Einfach unges.
36 %
1,3 g
Mehrfach unges.
41 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:22,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,2 g · 44 % DRI
Lysin0,8 g · 38 % DRI
Valin0,8 g · 43 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 39 % DRI
Isoleucin0,6 g · 42 % DRI
Threonin0,5 g · 52 % DRI
Methionin0,3 g
Histidin0,3 g · 42 % DRI
Tryptophan0,2 g · 59 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,9 g
Asparaginsäure1,2 g
Prolin1 g
Serin0,7 g
Arginin0,6 g
Alanin0,6 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,5 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 654,4 µg
B132 % · 0,35 mg
Folat29 % · 58,2 µg
Biotin26 % · 13,12 µg
B221 % · 0,3 mg
B1219 % · 0,47 µg
B518 % · 1,05 mg
B613 % · 187 µg
Vitamin C6 % · 4,65 mg
Vitamin E5 % · 0,57 mg
B3 (Niacin)5 % · 0,77 mg
Vitamin K3 % · 2,05 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan125 % · 2.499,4 µg
Phosphor46 % · 321 mg
Kalium27 % · 539 mg
Calcium27 % · 218,3 mg
Zink26 % · 2,6 mg
Magnesium25 % · 92,3 mg
Kupfer24 % · 237,9 µg
Eisen19 % · 2,7 mg
Natrium:86,7 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %