Welche Pflanzendrinks haben den meisten Calcium?
Pflanzendrinks sind eine beliebte Alternative zu Kuhmilch und unterscheiden sich im Calciumgehalt je nach Sorte und Zusatz. In diesem Vergleich betrachten wir ungesüßte und gesüßte Varianten von Hafer-, Mandel-, Soja- und Reisdrinks, sowohl mit natürlichem als auch angereichertem Calcium. Die Werte basieren auf 100 Gramm und lassen sich pro Portion von 200 Gramm sortieren. So erhältst du eine übersichtliche Orientierung zur Calciumversorgung durch verschiedene Pflanzendrinks.
Ranking
| Makros | Rezepte | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Haferdrinkungesüßt, angereichert | 120,0 mg | 240,0 mg | 58 kcal | – | Rezepte | |
| Mandeldrinkungesüßt, angereichert | 120,0 mg | 240,0 mg | 48 kcal | – | – | |
| Sojadrinkungesüßt, angereichert | 120,0 mg | 240,0 mg | 60 kcal | – | Rezepte | |
| Reisdrinkungesüßt, angereichert | 120,0 mg | 240,0 mg | 118 kcal | – | – | |
| Haferdrinkgesüßt, angereichert | 120,0 mg | 240,0 mg | 84 kcal | – | Rezepte | |
| Mandeldrinkgesüßt, angereichert | 119,0 mg | 238,0 mg | 70 kcal | – | – | |
| Sojadrinkgesüßt, angereichert | 116,0 mg | 232,0 mg | 116 kcal | – | Rezepte | |
| Sojadrinknaturbelassen, ungesüßt | 14,6 mg | 29,1 mg | 60 kcal | – | Rezepte | |
| Mandeldrinknaturbelassen, ungesüßt | 12,5 mg | 25,1 mg | 48 kcal | – | – | |
| Haferdrinknaturbelassen, ungesüßt | 4,4 mg | 8,7 mg | 58 kcal | – | Rezepte | |
| Reisdrinknaturbelassen, ungesüßt | 3,4 mg | 6,8 mg | 118 kcal | – | – |
Spalten sortierbar — Standard: Calcium pro Portion absteigend. Tabelle ist horizontal scrollbar.
Tabelle mit 11 Einträgen und 7 Spalten.Einordnung
Die Calciumwerte der Pflanzendrinks variieren vor allem stark zwischen angereicherten und naturbelassenen Varianten. Die ungesüßten und gesüßten Sorten von Haferdrink, Mandeldrink, Sojadrink und Reisdrink mit angereichertem Calcium liegen alle bei etwa 120 mg pro 100 g und bieten somit ähnlich hohe Mengen. Naturbelassene und ungesüßte Varianten enthalten nur wenige Milligramm Calcium pro 100 g, was den größten Unterschied in der Tabelle erklärt.
In der praktischen Verwendung unterscheiden sich Pflanzendrinks kaum in der Zubereitung, sind aber je nach Sorte und Zusatzstoff unterschiedlich beliebt. Haferdrink wird häufig zum Frühstück oder für Kaffee genutzt, Mandeldrink und Sojadrink sind vielseitige pflanzliche Alternativen für Backen, Kochen oder als Trinkvariante. Reisdrink hingegen ist milder im Geschmack und wird oft für süße Speisen oder Allergiker verwendet.
Calcium ist nicht der einzige wichtige Nährstoff in Pflanzendrinks. Sie enthalten zudem Variationen in Eiweiß-, Fett- und Zuckeranteilen, besonders zwischen naturbelassenen und angereicherten Produkten. Sojadrinks liefern vergleichsweise mehr pflanzliches Eiweiß, während Haferdrinks oft mehr Kohlenhydrate mitbringen. Der Calciumgehalt sollte deshalb in Zusammenschau mit anderen Nährstoffen betrachtet werden, um eine ausgewogene Ernährung zu unterstützen.
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Häufige Fragen
Welche Pflanzendrinks enthalten am meisten Calcium pro 100 Gramm?
Angereicherte Varianten von Hafer-, Mandel-, Soja- und Reisdrinks enthalten jeweils etwa 120 mg Calcium pro 100 Gramm. Naturbelassene und ungesüßte Sorten liegen deutlich niedriger bei wenigen Milligramm Calcium pro 100 Gramm.
Wie viel Calcium liefert eine 200-Gramm-Portion der verschiedenen Pflanzendrinks?
Eine typische Portion von 200 Gramm angereicherter Hafer-, Mandel-, Soja- oder Reisdrink bringt rund 240 mg Calcium. Naturbelassene Drinks liefern in der gleichen Portionsgröße deutlich weniger Calcium, meist unter 30 mg.
Unterscheiden sich Haferdrink und Sojadrink stark im Calciumgehalt?
Bei angereicherten Varianten liegen Haferdrink und Sojadrink mit etwa 120 mg Calcium pro 100 Gramm auf einem ähnlichen Niveau. Unterschiede ergeben sich eher zwischen angereicherten und naturbelassenen Produkten als zwischen den einzelnen Pflanzenarten.
Beeinflusst die Herstellung den Calciumgehalt von Pflanzendrinks?
Ja, der Calciumgehalt hängt hauptsächlich davon ab, ob der Drink angereichert oder naturbelassen ist. Angereicherte Pflanzendrinks enthalten üblicherweise deutlich mehr Calcium, unabhängig davon ob sie ungesüßt oder gesüßt sind.
Sind gesüßte Pflanzendrinks reich an Calcium?
Gesüßte Pflanzendrinks mit angereicherten Calciumwerten enthalten ähnlich viel Calcium wie ungesüßte Varianten, etwa 116 bis 120 mg pro 100 Gramm. Die Süßung beeinflusst den Calciumgehalt nicht wesentlich.