Budget-Wochenplan Juli 2026: 14 Mahlzeiten für 2 Personen unter 25 €
Sieben Mittagessen, sieben Abendessen, zwei Personen: 20,69 € für die ganze Woche. Fertiger Plan zum Übernehmen, Einkaufsliste inklusive — mit echten Supermarktpreisen gerechnet.
Sieben Mittagessen, sieben Abendessen, zwei Personen: 20,69 €. Das sind 74 Cent pro Teller.
Der Plan ist fertig. Du kannst ihn dir in deinen Wochenplan legen, dir die Zutaten für einzelne Tage oder die ganze Woche auf die Einkaufsliste setzen lassen und einkaufen gehen.
Was abends auf den Tisch kommt
Die Woche fängt schnell an: Kässpätzle aus Spätzle, Zwiebeln, Käse und Kräuterbutter stehen nach zehn Minuten da. Am Dienstag wandert alles in eine Pfanne — Hähnchenbrust, Paprika, Zwiebeln, Nudeln und Sahne werden zur Curry-Hähnchen-Paprika-Pfanne, in 25 Minuten.
Mittwoch kommt der Gemüsetag. Die Minestrone zieht Zucchini, Paprika, Kartoffel, Sellerie, Möhre und Porree in einen Topf, kostet 1,19 € und ist mit 974 kcal pro Portion trotzdem das sättigendste Abendessen der Woche. Donnerstag übernimmt der Ofen: Nudelauflauf mit Brokkoli, gekochtem Schinken, Schmand und geriebenem Käse.
Freitag ist der teuerste Tag der Woche. Die Gemüsepaella mit Möhre, Zucchini, Champignons und viel Knoblauch kostet 2,81 € — das verträgt die Woche gut. Samstag dann der Hackfleisch-Kartoffel-Möhren-Eintopf: ein Topf, fünf Zutaten, zwanzig Minuten. Und sonntags Spaghetti mit Sahnewirsing, mit Speck und einem Schuss Weißwein, für 98 Cent.
Mittags: sechsmal Salat, einmal Suppe
Bis auf die Knoblauchcremesuppe sind alle Mittagessen Salate. Das ist Absicht: Die kannst du am Abend vorher machen, sie stehen über Nacht durch, und mittags musst du nichts mehr kochen.
Der Falsche Kartoffelsalat macht seinem Namen alle Ehre — statt Kartoffeln kommt Steckrübe hinein, dazu Schalotte, Gurke und Chili. Der Chinakohlsalat holt sich seinen Biss von Mandeln und Sesam, der Spaghetti Salat lebt von Rucola, Tomate, Basilikum und Parmesan. Und der Bulgur-Salat wird mit Tomaten- und Paprikamark angemacht.
Jeden Tag eine andere Grundlage, mittags wie abends. Eine günstige Woche wird sonst schnell eine Woche mit siebenmal Nudeln.
Die Woche auf einen Blick
Montag
3,36 €Dienstag
3,75 €Mittwoch
2,90 €Donnerstag
2,40 €Freitag
5,04 €Samstag
3,27 €Zutaten auf die Einkaufsliste
Du musst nicht die ganze Woche kochen. Hak die Tage ab, die du dir vornimmst — nur deren Zutaten landen auf der Liste, zusammengerechnet, damit die Möhren nicht dreimal draufstehen.
Einkaufsliste
Such dir die Tage aus, die du kochen willst. Die Zutaten werden zusammengerechnet — was du doppelt brauchst, steht nur einmal auf der Liste.
Was 20,69 € bedeuten
Zwei Zahlen, weil es zwei ehrliche Antworten gibt — beide findest du auch auf jeder Rezeptseite.
20,69 € ist, was du isst. Der Wert der Zutaten, die tatsächlich auf dem Teller landen. Die 200 g Zwiebeln aus dem 2-kg-Sack kosten dich anteilig das, was 200 g eben kosten.
70,95 € wäre der Einkauf, wenn dein Schrank komplett leer ist — inklusive Öl, Reis, Gewürzen, dem ganzen Glas Sesam für die acht Gramm, die du brauchst.
Du liegst irgendwo dazwischen, und näher an der ersten Zahl. Das Öl, den Reis und den Sack Zwiebeln kaufst du einmal und kochst die halbe Woche damit. Was übrig bleibt, ist nächste Woche noch da.
Genau dafür rechnen wir die Preise: damit du vor dem Einkauf weißt, woran du bist, statt an der Kasse überrascht zu werden.
Alle Preise gelten für zwei Personen und stammen aus dem Supermarkt-Sortiment, Stand Juli 2026. Preise ändern sich — die Rezeptseiten rechnen immer mit dem aktuellen Stand, die Tabelle hier ist eine Momentaufnahme.